レッツ・ウォーク！さいたま

2002.9.15



	からだにどの程度の負荷を与えるかを運動強度といいます。ウオーキングでその効果を引き出すポイントは、適度の運動強度で十分な運動量をこなすことです。正しい知識を持ち、無理なく安全にウオーキングを続けましょう。最適レベルは「ややきつい」スポーツとしてのウオーキングは「ややきつい」と感じるくらいが運動強度としては最適レベルです。呼吸が少しはずみ、軽く汗ばむくらいが目安となります。運動強度が弱すぎると十分な運動効果は得られません。最低目標は「１日３０分以上」有酸素運動とは、酸素を使って体内の糖分や脂肪を燃焼させエネルギーにかえることです。筋肉、心臓、肺や血流などを活動させる全身運動で、できればこの全身運動を３０分以上続けることが理想です。少なくとも１回につき１０分は行いましょう。「１回１０分づつ、３回」でも効果が出るといわれています。１日の合計が３０分以上を目指してウオーキングしましょう。無理せず「週３～５回」ウオーキングの効果は毎日行う場合と、一日おきの場合での差はほとんどありません。最初は週３回くらいの軽いペースでスタートし、徐々にペースアップしていきましょう。週５回が理想です。無理に毎日行う必要はありません。自分の体調に合わせ、気分が良くない時は無理せず、ウオーキングは中止しましょう。１日１万１千歩をめざそう健康のためには１日１万１千歩といわれています。成人が一日に食事から摂取するカロリーは、２５００～３０００Kcal。このうち新陳代謝など体が必要としているのは約１５００kcalくらいです。残りを仕事や、歩くことで消費しています。この消費カロリーの目安がだいたい１万１千歩になります。